Korte meditaties tot 15 minuten voor ontspanning en affirmatie

Een speciale afspeellijst in YouTube met korte meditatie-oefeningen voor (diepte)ontspanning, affirmatie en motivatie. De verschillende meditaties zijn Nederlands gesproken, bevatten visualisaties en duren maximaal 15 minuten.

De volgende meditaties van Dick de Ruiter staan op deze afspeellijst:

1. Meditatie en ontspanning: thuiskomen in jezelf (lengte: 13 minuten)
2. Geleide diepteontspanning: versterking van je zelfwaardering (lengte: 15 minuten)
3. Ontmoeting met je innerlijke gids (Geleide meditatie) (lengte: 14 minuten)
4. Slaapprogramma: visualisaties en affirmaties (lengte: 14 minuten)
5. Slaapprogramma: inleidende diepteontspanning (lengte: 15 minuten)
6. Dagelijks gezondheidsprogramma: De Piramide (lengte: 15 minuten)
7. Meditatie en ontspanning: adem en relax (lengte: 13 minuten)
8. Meditatie en ontspanning: geleide diepteontspanning (lengte: 15 minuten)
9. Meditatie en ontspanning: Zijn in het Hier en Nu (lengte: 14 minuten)
10. Focus: tussendoor opladen en motiveren (lengte: 13 minuten)
11. Affirmaties: je ideale lichaamsgewicht (lengte: 15 minuten)
12. Herhaalaffirmaties voor gezondheid en evenwicht (lengte: 15 minuten)
13. Focus: kort ontspanningsprogramma (lengte: 14 minuten)
14. Ochtendprogramma: je ideale lichaamsgewicht (lengte: 14 minuten)

Lange meditaties van 15 tot 45 minuten met muziek en visualisaties

De tweede afspeellijst bevat middellange meditatie-oefeningen voor (diepte)ontspanning, affirmaties en motivatie. De geselecteerde meditaties duren tussen de 15 en 45 minuten en zijn Nederlands gesproken.

De volgende meditaties van Dick de Ruiter staan op deze afspeellijst:

1. Begeleide diepteontspanning (lengte: 16 minuten)
2. Dagelijkse programmering en affirmaties (lengte: 36 minuten)
3. Geleide meditatie: je lichaam in balans (lengte: 37 minuten)
4. Ochtendprogramma: voel je beter (lengte: 21 minuten)
5. Herhaalaffirmaties: voel je beter (lengte: 22 minuten)
6. Energie, haal het beste uit jezelf - 2 meditaties (lengte: 22 minuten)

Credits: Bovenstaande meditaties zijn ingesproken door o.a. Dick de Ruiter en zijn CD's zijn verkrijgbaar via de webwinkel Spirituele Winkel.

Nederlands gesproken Volle Maan-meditaties voor mindfulness

De volgende meditaties staan op deze afspeellijst:

1. korte ademhalingsmeditatie (lengte: 5 minuten)
2. lange ademhalingsmeditatie (lengte: 14 minuten)
3. korte bodyscan meditatie (lengte: 21 minuten)
4. lange bodyscan meditatie (lengte: 41 minuten)
5. korte zitmeditatie (lengte: 20 minuten)
6. lange zitmeditatie (lengte: 40 minuten)
7. luistermeditatie (lengte: 13 minuten)
8. lichaamsmeditatie (lengte: 14 minuten)
9. bewegingsmeditatie (lengte: 9 minuten)
10. gedachtenmeditatie (lengte: 12 minuten)
11. loopmeditatie (lengte: 12 minuten)
12. lijfmeditatie (lengte: 14 minuten)
13. vijf minuten-meditatie (lengte: 5 minuten)

ProYoga Meditatiewinkel

Als je verdere verdieping zoekt op het gebied van meditatie, bekijk dan eens de CD's, DVD's en boeken over mindfulness en meditatie in de Meditatiewinkel op deze site.

Aandachtsoefeningen en CD's van Noud de Haas

Bezoek ook eens de website van Noud de Haas, je kunt er een viertal aandachtsoefeningen in mp3 of zijn CD's voor meditatie en mindfulness bestellen.