Yoga-oefening / Asana

omlaagkijkende hond / adho mukha svanasana

De Omlaagkijkende Hond, ook bekend als Neerwaartse Hond, is één van de bekendste yogahoudingen, omdat deze asana een vast onderdeel is van de Zonnegroet. De houding lijkt veel op een hond die zichzelf uitrekt bij het opstaan, voordat die gaat bewegen.
Foto
omlaagkijkende hond / adho mukha svanasana
Instructies
  • Kniel op de grond met je handen en knieën.
  • De knieën bevinden zich onder de heupen, de rug is recht en de handen staan onder de schouders.
  • Spreid je vingers en verdeel de druk op je handen naar allevier de zijden.
  • Adem in en span je spieren aan van je handen naar je schouders.
  • Terwijl de armen recht en gespannen blijven, adem in en trek je schouderbladen op naar je rug.
  • Adem in en duw de heupen omhoog zodat de rug, armen en benen gestrekt zijn.
  • Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en zak dan terug in de Kindhouding.
Focus van de blik / dristhi
  • Richting vloer
  • Tussen de voeten door
Video
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Houd je knieën gebogen en de hakken op de grond.
Intensievere variant op deze yogahouding
  • Trek beurtelings je benen in.
  • Strek beurtelings je benen achteruit.
  • Strek beurtelings je benen omhoog.
variant omlaagkijkende hond met opgetrokken been
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 5 sterren

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

 

Privacy & Voorwaarden

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2016 ProYoga © 2014-2017 ProYoga