Yoga-oefening / Asana

vierledige stafhouding / chaturanga dandasana

De Vierledige Staf is onderdeel van één van de varianten van de Zonnegroet. De naam komt van de vier ledematen. De oefening traint naast de armen en polsen ook de buik- en rugspieren. De houding is hetzelfde als bij opdrukken of push-ups.
Foto
vierledige stafhouding / chaturaṅga daṇḍāsana
Instructies
  • Begin door op de grond te liggen.
  • Breng jezelf vanuit deze positie in de plank positie.
  • Plaats je handen onder je schouders en duw jezelf omhoog totdat de armen volledig gestrekt zijn.
  • Druk je schouderbladen samen op de rug.
  • Je lichaam is nu een plank waarvan slechts de tenen en handen de grond raken.
  • Adem uit en laat je lichaam zakken totdat je bovenarmen vrijwel parallel aan de grond zijn.
  • Hou enkele ademhalingen vast.
  • Laat los en zak langzaam naar de vloer.
Focus van de blik / dristhi
  • Recht vooruit
  • Richting vloer
Video
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Laat de knieën op de vloer rusten tijdens deze oefening.
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 1 ster

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

 

Privacy & Voorwaarden

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2016 ProYoga © 2014-2017 ProYoga