Yoga-oefening / Asana

gedraaide zijwaartse hoek / utthita parsvakonasana

De Gedraaide Zijwaartse Hoek traint de enkels, knieën en dijen, en vermindert vet rond het middel en de heupen.

Verbergen Foto

gedraaide zijwaartse hoek / utthita parsvakonasana

Verbergen Instructies

Begin in Tadasana.
Kijk recht vooruit, adem in, plaats je voeten ver uit elkaar en strek je armen.
Draai je linkervoet een beetje naar binnen en draai je rechtervoet naar rechts.
Span je beenspieren aan, adem uit en buig je rechterknie in een hoek van 90 graden en plaats de vingertoppen van je rechterhand naast je rechterenkel op de grond.
Plaats je linkerhand op je linkerheup.
Span je heupen en dijen aan, spreid je zitbotjes en open je bekken.
Druk je bekken omlaag en strek je linkerarm over je linkeroor en kijk onder je armen door omoog.
Om terug te komen in rust, draai je voeten naar voren en kom op een inademing naar boven.
Herhaal voor de andere zijde.

Verbergen Focus van de blik / dristhi

Omhoog
Recht vooruit
Richting vloer

Verbergen Video

Video Credits:

© Down Dog App

Verbergen Minder belastende variant op deze yogahouding

Plaats je elleboog op de knie voor steun terwijl je de andere zijde volledig gestrekt houdt.

Verbergen Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Iyengar-moeilijkheidsgraad:

4 sterren

Verbergen Activerend voor

Chakra:

Verbergen Counterpose

neerwaartse hond / adho mukha svanasana

Verbergen Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Verbergen Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Verbergen Betekenis en naamgeving van de asana

utthita (उत्थित) = uitgestrekt
parśva (पार्श्व) = flank, zijwaarts
koṇa = hoek
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
utthita pārśvakoṇāsana

Nederlands:
gedraaide zijwaartse hoek

Engels:
extended side-angle

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

dag

maand

jaar

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat

scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com

Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - 2025 ProYoga®