Apanasana

IAST

apānāsana

Nederlands

wind bevrijdende houding / ontgasser / knieën-naar-de-borst

Engels

wind relieving pose / knees-to-chest

Referentie

/ 102

apāna = bevrijdend
āsana (आसन) = houding, pose

Ook bekend als Pavanamuktasana

Verdrijft kramp in de rug en helpt bij het loslaten van menstruatiekrampen.

1. Ga met de rug plat op de grond liggen en de armen langs het lichaam op de grond.
2. Adem uit en trek je knieën langzaam naar je borst.
3. Adem in en pak met je handen het middelste deel van de scheenbenen vast. Druk de onderrug stevig in de grond. Geef je over aan de zwaartekracht en voel hoe de spanning loslaat.