wind bevrijdende houding / apanasana
Laatst bijgewerkt:
apānāsana · wind bevrijdende houding / ontgasser / knieën-naar-de-borst · wind relieving pose / knees-to-chest
Wat de naam al doet vermoeden, deze houding helpt bij verstopping van de darmen, winderigheid en verlichten van menstruatiekrampen. Verder verbetert deze houding de mobiliteit van de heupen en verdrijft kramp in de rug.
Instructie
- Ga met de rug plat op de grond liggen met de armen langs het lichaam.
- Adem uit en trek je knieën richting je borst.
- Adem in en pak het middelste deel van de scheenbenen vast.
- Druk de onderrug stevig in de grond en sla eventueel de armen om je knieën.
- Houd deze houding nu enkele ademhalingen vast en laat je benen weer zakken.
- Geef je over aan de zwaartekracht en voel hoe de spanning loslaat.
Alternatieve variant
- Rol zacht van zij naar zij voor een massage van de onderrug.
Zachtere variant
- Leg je hoofd op een kussentje of opgevouwen deken.
- Pak de achterkant van je dijbenen vast in plaats van je knieën.