Beginners
Je hebt een aantal maanden basislessen of de introductiecursus gevolgd en bent bekend met de zonnegroeten en een aantal basishoudingen. Je bent er klaar voor verder te bouwen aan de fundamenten van jouw yoga beoefening. De intensiteit varieert van meer focus op ontspanning (Slow Flow, Yin Flow), het langer vasthouden van de houdingen (Iyengar Yoga) of een dynamische opeenvolging van de houdingen (Ashtanga yoga, Vinyasa yoga). Bij beginners ligt de focus op de basishoudingen.
Asana's
- adelaar / garudasana
- berg / tadasana
- berg / tadasana met handen in namasté
- blije babyhouding / ananda balasana
- boog / dhanurasana
- boom / vrksasana
- brug / setu bandha sarvangasana
- cobra / bhujangasana
- danser / natarajasana
- diamantzit / vajrasana
- dolfijn / makara adho mukha svasasana
- dubbele dikketeenstrekking / ubhaya padangusthasana
- gedraaide hurkzit / parivrtta malasana
- gedraaide spreidstand / parivrtta prasarita padottanasana
- gedraaide spreidstand met vooroverbuiging / parivrtta prasarita padottanasana
- gedraaide spreidzit met vooroverbuiging / parivrtta upavistha konasana
- gedraaide stoel / parivrtta utkatasana
- gedraaide zijwaartse hoek met strekking / parivrtta parsvakonasana
- gehoekte spreidzit met vooroverbuiging / parsva upavistha konasana
- gestrekte driehoek / utthita trikonasana
- gestrekte jonge hond / uttana shishosana
- gestrekte kindhouding / utthita balasana
- gestrekte stoel / utthita utkatasana
- godin / utkata konasana
- halve cobra / ardha bhujangasana
- halve meester van de vissen / ardha matsyendrasana
- hoge hardloper (lunge) / utthita ashwa sanchalanasana
- hoge plank / kumbhakasana
- hoofd-naar-knie vooroverbuiging / janu sirsasana
- hurkzit / malasana
- kameel / ustrasana
- kat / marjaryasana
- kat-koe stretch / marjaryasana-bidalasana
- kind / balasana
- kind-in-baarmoeder / garbha pindasana
- kleermakerszit / sukhasana
- koe / bidalasana
- krijger I / virabhadrasana I
- krijger II / virabhadrasana II
- krijger III / virabhadrasana III
- lage plank / kumbhakasana
- leeuw / simhasana
- lichtgebogen staande tang / urdha uttanasana
- liggende stafhouding / supta dandasana
- lijkhouding / savasana
- nederige krijger / virabhadrasana
- neerwaartse hond / adho mukha svanasana
- omhoogkijkende hond / urdhva mukha svasana
- omlaagkijkende hond met gestrekt been / adho mukha svanasana
- ondersteunde hoofdstand I / salamba sirsasana I
- ondersteunde schouderstand / salamba sarvangasana
- opwaartse krijger II / urdhva virabhadrasana II
- opwaartse plank / purvottanasana
- opwaartse tafel / sahaja purvottanasana
- perfecte zit / siddhasana
- poort / parighasana
- sfinx / salamba bhujangasana
- split / samakonasana
- sprinkhaan / salabhasana
- staande achteroverbuiging / anuvittasana
- staande halve boog / utthita ardha dhanurasana
- staande tang / uttanasana
- stafhouding / dandasana
- stoel / utkatasana
- tweebenige buikstrekking / urdhva prasarita padasana
- vierledige stafhouding / chaturanga dandasana
- vlinder / baddha konasana
- volledige boot / paripurna navasana
- voorovergebogen koningsduif / supta eka pada rajakapotasana
- voorovergebogen stafhouding / dandasana
- wassende halve maan / anjaneyasana
- wind bevrijdende houding / apanasana
- zeemeermin / bharadvajasana I
- zijwaarts verlengde berg / urdhva hastasana
- zittende hoek / upavistha konasana
- zittende torsie III / marichyasana III
- zittende vooroverbuiging / paschimottanasana
Series
- serie voor flexibiliteit I
- serie voor stralende energie
- serie yoga-oefeningen om af te vallen
- serie: zonnegroet I / surya namaskar I
- serie: zonnegroet II / surya namaskar II
- staande warming-up
- vinyasa yoga I
- Vliegende Draak
- Yoga-oefeningen voor de buikspieren
- yogaserie maangroet I / chandra namaskar I
- yogaserie vinyasa yoga II
- yogaserie voor beginners