stafhouding / dandasana
Laatst bijgewerkt:
daṇḍāsana · stokhouding · staff pose
De Stafhouding (Dandasana) lijkt een gemakkelijke houding, maar omdat we meestal zitten met steun in onze rug wordt deze houding al snel moeilijk om gedurende langere tijd vol te houden. Regelmatige beoefening traint de buik- en rugspieren om het middel.
Instructie
- Ga op je billen zitten met de benen voorwaarts gestrekt naast elkaar.
- Vergroot het contact tussen je zitbotjes en de grond door je bekken voorzichtig te kantelen, waarbij je de benen naar binnen kantelt en met je linkerhand je linkerbil optilt en met je rechterhand je rechterbil.
- Plaats je handen vlak naast je heupen, de vingers wijzen hierbij naar voren.
- Adem in en strek de armen, waarbij je handen afzet tegen de grond.
- Maak de borstkas breed en ruim en span de buikspieren iets aan, waardoor de buik wat naar binnen wordt getrokken.
- Trek de tenen naar je toe, duw de hielen van je af en span de bovenbenen aan, hierdoor komen de knieholten dichter bij de grond.
- Adem gedurende 5-10 keer rustig in deze houding door en ontspan vervolgens.
Alternatieve variant
- Adem in en strek je armen naar voren, waarbij je de vingertoppen naar binnen krult en de duimen omhoog houd.
- Adem uit en buig met een rechte rug naar voren, met je armen evenwijdig aan de grond.
Zachtere variant
- Plaats je handen naast je billen en druk jezelf lichtjes omhoog.
- Ga op een kleine bolster of opgerolde handdoek zitten.