Traint de heupspieren
Asana's
- eenbenige kraanvogel I / eka pada bakasana I
- gedraaide intensieve zijwaartse strekking / parivrtta parsvottanasana
- gedraaide spreidstand met vooroverbuiging / parivrtta prasarita padottanasana
- gedraaide spreidzit met vooroverbuiging / parivrtta upavistha konasana
- gedraaide zijwaartse hoek II / parivrtta parsvakonasana II
- gehoekte spreidzit met vooroverbuiging / parsva upavistha konasana
- gestrekte driehoek / utthita trikonasana
- gestrekte jonge hond / uttana shishosana
- gestrekte kindhouding / utthita balasana
- godin / utkata konasana
- hagedis / utthan pristhasana
- halve meester van de vissen / ardha matsyendrasana
- held / virasana
- hoge hardloper (lunge) / utthita ashwa sanchalanasana
- kind / balasana
- krijger II / virabhadrasana II
- krijger III / virabhadrasana III
- liggende held / supta virasana
- liggende split / supta samakonasana
- opwaartse boog / urdhva dhanurasana
- opwaartse boog met gestrekt been / eka pada urdhva dhanurasana
- opwaartse krijger II / urdhva virabhadrasana II
- poort / parighasana
- split / samakonasana
- stafhouding / dandasana
- vierledige stafhouding / chaturanga dandasana
- vis / matsyasana
- volledige boot / paripurna navasana
- voorovergebogen stafhouding / dandasana
- wind bevrijdende houding / apanasana