gedraaide spreidzit met vooroverbuiging / parivrtta upavistha konasana
Laatst bijgewerkt:
parivṛtta upaviṣṭa koṇāsana · gedraaide spreidzit met vooroverbuiging / liggende hoek / spreidzit · revolved seated angle pose
Instructie
- Ga zitten met je benen gespreid.
- Plaats je binnen in een hoek van bijna 90 graden en draai je benen lichtjes naar binnen zodat je knieën en tenen omhoog wijzen.
- Open je bekken door je billen naar buiten te bewegen en spreid je tenen.
- Plaats je handen achter je en druk je af op je vingertoppen.
- Kantel je bekken naar voren voor een natuurlijke curve in je rug.
- Plaats je handen op de vingertoppen naast je rechterbeen en draai je bovenlichaam naar rechts.
- Adem uit en druk je dijen en zitbeentjes tegen de grond.
- Adem in, recht je lichaam vanuit je onderbuik naar je hoofd en draai je buik en bovenlichaam naar boven.
- Adem uit, buig je zijwaarts over je rechterbeen en pak met je rechterhand je voetzool vast.
- Blijf een aantal ademhalingen in deze positie.
- Laat los, kom langzaam omhoog en herhaal voor de andere zijde.