Vergroot de flexibiliteit
Asana's
- cobra / bhujangasana
- eenbenige kraanvogel I / eka pada bakasana I
- gedraaide spreidzit met vooroverbuiging / parivrtta upavistha konasana
- gehoekte spreidzit met vooroverbuiging / parsva upavistha konasana
- halve cobra / ardha bhujangasana
- halve meester van de vissen / ardha matsyendrasana
- kameel / ustrasana
- opwaartse plank / purvottanasana
- opwaartse tafel / sahaja purvottanasana
- sfinx / salamba bhujangasana
- sprinkhaan / salabhasana