opwaartse tafel / sahaja purvottanasana
Laatst bijgewerkt:
pūrvottānāsana · opwaartse plank · inclined plane
Instructie
- Ga op je billen zitten met je benen gestrekt naar voren.
- Buig je knieën en plaats je handen op de vloer achter je met je vingers naar je tenen toe.
- Adem in, buig je ellebogen en strek je lichaam vanuit de heupen naar je armholtes.
- Adem uit, trek je schouderbladen samen op de rug en strek je armen.
- Adem in, buig je ellebogen en til je borst en heupen van de grond.
- Vorm met je lichaam een tafel met je knieën gebogen en armen gestrekt.
- Laat je hoofd naar achteren zakken zodat je borst omhoog komt, maar houd wel spanning op de nek.
- Druk de voetzolen in de vloer en strek jezelf vanuit je heupen via je schouders naar je kruin.
- Houd deze houding enkele ademhalingen vast.
- Adem uit, buig je knieën, en zak daarna weer met je heupen naar de vloer.