Traint de armspieren
Asana's
- achthoekige houding / astavakrasana
- armdrukhouding / bhujapidasana
- dolfijn / makara adho mukha svasasana
- dubbele dikketeenstrekking / ubhaya padangusthasana
- eenbenige kraanvogel I / eka pada bakasana I
- gedraaide schaar / dvi pada kaundinyasana
- gespreide schaar I / eka pada koundinya I
- hoge hardloper (lunge) / utthita ashwa sanchalanasana
- hoge plank / kumbhakasana
- koeiengezicht / gomukhasana
- kraanvogel / bakasana
- lage plank / kumbhakasana
- neerwaartse hond / adho mukha svanasana
- omhoogkijkende hond / urdhva mukha svasana
- omlaagkijkende hond met gestrekt been / adho mukha svanasana
- ondersteunde hoofdstand I / salamba sirsasana I
- ondersteunde hoofdstand II / salamba sirsasana II
- opwaartse boog / urdhva dhanurasana
- opwaartse boog met gestrekt been / eka pada urdhva dhanurasana
- opwaartse plank / purvottanasana
- opwaartse tafel / sahaja purvottanasana
- pauw / mayurasana
- sprinkhaan / salabhasana
- vierledige stafhouding / chaturanga dandasana
- volledige boot / paripurna navasana
- vuurvlieg / tittibhasana
- weegschaal / tolasana
- zijwaartse plank / vasisthasana
- zijwaartse plank met gestrekt been / eka pada vasisthasana