dubbele dikketeenstrekking / ubhaya padangusthasana
Laatst bijgewerkt:
pādāngusthāsana · dubbele dikketeenstrekking · both big toe pose
Instructie
- Ga op de grond zitten.
- Trek je benen op en leg je handen net onder de knieën.
- Adem in en trek jezelf recht vanuit je bekken tot aan je kruin.
- Trek je schouderbladen naar achteren.
- Pak de onderkant van je dijen vast.
- Ga nu achterover leunen waardoor je rug kaarsrecht is en trek je benen omhoog.
- Balanceer op je billen tussen je zitbotjes en staartbeentje.
- Adem uit en strek je benen recht vooruit terwijl je je balans houdt.
- Je leunt op de grens van je billen en onderrug en je kijkt naar je tenen.
- Strek je armen en pak met je wijs- en ringvingers vervolgens je dikke tenen vast.
- Hou deze houding een aantal ademhalingen vast en ontspan dan langzaam.