Traint de beenspieren
Asana's
- adelaar / garudasana
- boog / dhanurasana
- boom / vrksasana
- cobra / bhujangasana
- danser / natarajasana
- dolfijn / makara adho mukha svasasana
- dubbele dikketeenstrekking / ubhaya padangusthasana
- gedraaide halve maan / parivrtta ardha chandranasa
- gedraaide zijwaartse hoek / utthita parsvakonasana
- gedraaide zijwaartse hoek met strekking / parivrtta parsvakonasana
- gestrekte driehoek / utthita trikonasana
- halve cobra / ardha bhujangasana
- halve maan / ardha chandrasana
- hoge hardloper (lunge) / utthita ashwa sanchalanasana
- hoge plank / kumbhakasana
- hoofd-naar-knie vooroverbuiging / janu sirsasana
- kameel / ustrasana
- krijger I / virabhadrasana I
- krijger III / virabhadrasana III
- lage plank / kumbhakasana
- lichtgebogen staande tang / urdha uttanasana
- nederige krijger / virabhadrasana
- neerwaartse hond / adho mukha svanasana
- omhoogkijkende hond / urdhva mukha svasana
- omlaagkijkende hond met gestrekt been / adho mukha svanasana
- ondersteunde hoofdstand I / salamba sirsasana I
- ondersteunde hoofdstand II / salamba sirsasana II
- opwaartse boog / urdhva dhanurasana
- opwaartse boog met gestrekt been / eka pada urdhva dhanurasana
- opwaartse plank / purvottanasana
- opwaartse tafel / sahaja purvottanasana
- spreidstand met vooroverbuiging I / prasarita padottanasana I
- spreidstand met vooroverbuiging II / prasarita padottanasana II
- sprinkhaan / salabhasana
- staande halve boog / utthita ardha dhanurasana
- staande tang / uttanasana
- staande vooroverbuiging / padahastasana
- stafhouding / dandasana
- tweekoppige vogel / ganda bherundasana
- vierledige stafhouding / chaturanga dandasana
- volledige boot / paripurna navasana
- voorovergebogen koningsduif / supta eka pada rajakapotasana
- voorovergebogen stafhouding / dandasana
- vuurvlieg / tittibhasana
- zijwaartse plank / vasisthasana
- zijwaartse plank met gestrekt been / eka pada vasisthasana
- zittende hoek / upavistha konasana
- zittende torsie I / marichyasana I