gestrekte driehoek / utthita trikonasana
Laatst bijgewerkt:
utthita trikoṇāsana · uitgestrekte driehoekshouding · extended triangle posture
De Gestrekte of Gedraaide Driehoek traint de beenspieren, vermindert stijfheid in de benen en heupen, en versterkt de borstkast en enkels.
Instructie
- Begin in Tadasana.
- Spreid je armen en benen.
- Adem in en draai je rechtervoet naar rechts en linkerhiel naar links.
- Houd je armen op één lijn, adem uit en breng je rechterhand naar de buitenkant van je rechterenkel en laat je linkerarm recht omhoog wijzen.
- Draai je hoofd en kijk omhoog naar je linkerduim.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
- Ontspan en breng je benen weer samen en je armen langs je lijf.
- Herhaal deze oefening voor de andere zijde.
Zachtere variant
- Plaats je hand niet op de grond, maar op een kurkblok voor een minder diepe buiging.