Traint de hamstrings
Asana's
- dolfijn / makara adho mukha svasasana
- eenbenige kraanvogel I / eka pada bakasana I
- gedraaide halve maan / parivrtta ardha chandranasa
- gedraaide spreidstand / parivrtta prasarita padottanasana
- gedraaide spreidstand met vooroverbuiging / parivrtta prasarita padottanasana
- gedraaide spreidzit met vooroverbuiging / parivrtta upavistha konasana
- gedraaide zijwaartse hoek II / parivrtta parsvakonasana II
- gedraaide zittende vooroverbuiging / parivrtta janu sirsasana
- gehoekte spreidzit met vooroverbuiging / parsva upavistha konasana
- gespreide schaar I / eka pada koundinya I
- gestrekte driehoek / utthita trikonasana
- godin / utkata konasana
- halve maan / ardha chandrasana
- hoge plank / kumbhakasana
- hoofd-naar-knie vooroverbuiging / janu sirsasana
- knie-naar-oor / karnapidasana
- lage plank / kumbhakasana
- lichtgebogen staande tang / urdha uttanasana
- neerwaartse hond / adho mukha svanasana
- omlaagkijkende hond met gestrekt been / adho mukha svanasana
- opwaartse boog / urdhva dhanurasana
- opwaartse boog met gestrekt been / eka pada urdhva dhanurasana
- paradijsvogel / svarga dvidasana
- reiger / krounchasana
- spagaat / hanumanasana
- split / samakonasana
- staande hand-naar-teen strekking / utthita hasta padangusthasana
- staande tang / uttanasana
- staande vooroverbuiging / padahastasana
- staande zijwaartse vooroverbuiging / parsvottanasana
- vuurvlieg / tittibhasana
- zittende hoek / upavistha konasana
- zittende vooroverbuiging / paschimottanasana