halve maan / ardha chandrasana
Laatst bijgewerkt:
ardha candrāsana · halve maanhouding · half-moon pose
Instructie
- Begin in Tadasana.
- Plaats je voeten ver uit elkaar.
- Haal diep in en strek je armen opzij.
- Draai je linkervoet lichtjes naar buiten en plaats je rechtervoet naar rechts.
- Adem uit en buig je rechterknie.
- Plaats je vingers 15-20 cm voor je rechtervoet.
- Adem in en verplaats je gewicht zodat je balanceert op je rechterbeen en -hand.
- Strek je linkerarm volledig boven je linkerschouder.
- Met je aandacht op de balans in je kruis, draai je je hoofd omhoog naar je linkerhand.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
- Breng dan je linkerhand naar je heup en richt je blik op de grond.
- Adem uit, buig je rechterknie, en breng langzaam je linkervoet terug naar de grond.
- Breng je handen naar je heupen, houd je benen bij elkaar, en kom langzaam terug in Tadasana.
- Herhaal voor de andere zijde.
Alternatieve variant
Zachtere variant
- Plaats de ene hand op een kurkblok en de andere op je heup.