Yoga-oefeningen
yoga, meditatie & mindfulness
Yoga-oefeningen en yogahoudingen, ingedeeld per soort houding. Zie ook de yogaseries en de thema’s.
balancerend
- achthoekige houding / astavakrasana
- adelaar / garudasana
- armdrukhouding / bhujapidasana
- boom / vrksasana
- danser / natarajasana
- dubbele dikketeenstrekking / ubhaya padangusthasana
- eenbenige kraanvogel I / eka pada bakasana I
- foetus / pindasana
- gedraaide halve maan / parivrtta ardha chandranasa
- gedraaide schaar / dvi pada kaundinyasana
- gespreide schaar I / eka pada koundinya I
- gevederde pauw / pincha mayurasana
- halve maan / ardha chandrasana
- kraanvogel / bakasana
- krijger III / virabhadrasana III
- libelle / maksikanagasana
- ondersteunde hoofdstand I / salamba sirsasana I
- ondersteunde hoofdstand II / salamba sirsasana II
- opwaartse lotus / urdhva padmasana
- paradijsvogel / svarga dvidasana
- pauw / mayurasana
- staande halve boog / utthita ardha dhanurasana
- staande hand-naar-teen strekking / utthita hasta padangusthasana
- teenstand / eka padangusthasana
- volledige boot / paripurna navasana
- vuurvlieg / tittibhasana
- weegschaal / tolasana
herstel / rust
- berg / tadasana
- berg / tadasana met handen in namasté
- blije babyhouding / ananda balasana
- gebonden lotushouding / baddha padmasana
- gestrekte jonge hond / uttana shishosana
- gestrekte kindhouding / utthita balasana
- held / virasana
- hurkzit / malasana
- inwaartsgekeerde lotus / padmasana sanmukhi mudra
- kind / balasana
- lichtgebogen staande tang / urdha uttanasana
- liggende held / supta virasana
- liggende stafhouding / supta dandasana
- lijkhouding / savasana
- lotus / padmasana
- ondersteunde schouderstand / salamba sarvangasana
- perfecte zit / siddhasana
- split / samakonasana
- staande tang / uttanasana
- stafhouding / dandasana
- voorovergebogen koningsduif / supta eka pada rajakapotasana
- wind bevrijdende houding / apanasana
- zittende vooroverbuiging / paschimottanasana
liggend / op de buik
liggend / op de rug
liggend / achteroverstrekkend
meditatief
staand / voorovergebogen
zittend / op de billen
- eenbenige of halve duif / eka pada rajakapotasana
- gedraaide spreidzit met vooroverbuiging / parivrtta upavistha konasana
- gedraaide zittende vooroverbuiging / parivrtta janu sirsasana
- gehoekte spreidzit met vooroverbuiging / parsva upavistha konasana
- hoofd-naar-knie vooroverbuiging / janu sirsasana
- kind-in-baarmoeder / garbha pindasana
- koeiengezicht / gomukhasana
- leeuw / simhasana
- reiger / krounchasana
- spagaat / hanumanasana
- tweebenige buikstrekking / urdhva prasarita padasana
- voorovergebogen stafhouding / dandasana
- zittende hoek / upavistha konasana
- zittende torsie I / marichyasana I
staand / op beide benen
- gedraaide hurkzit / parivrtta malasana
- gedraaide spreidstand met vooroverbuiging / parivrtta prasarita padottanasana
- gestrekte stoel / utthita utkatasana
- godin / utkata konasana
- hoge hardloper (lunge) / utthita ashwa sanchalanasana
- nederige krijger / virabhadrasana
- spreidstand met vooroverbuiging I / prasarita padottanasana I
- spreidstand met vooroverbuiging II / prasarita padottanasana II
- staande vooroverbuiging / padahastasana
- staande zijwaartse vooroverbuiging / parsvottanasana
- stoel / utkatasana
- zijwaarts verlengde berg / urdhva hastasana
staand / gedraaid
- gedraaide intensieve zijwaartse strekking / parivrtta parsvottanasana
- gedraaide spreidstand / parivrtta prasarita padottanasana
- gedraaide stoel / parivrtta utkatasana
- gedraaide zijwaartse hoek II / parivrtta parsvakonasana II
- gestrekte driehoek / utthita trikonasana
- hagedis / utthan pristhasana
- krijger II / virabhadrasana II
staand / achteroverstrekkend
- gedraaide zijwaartse hoek / utthita parsvakonasana
- gedraaide zijwaartse hoek met strekking / parivrtta parsvakonasana
- krijger I / virabhadrasana I
- omhoogkijkende hond / urdhva mukha svasana
- opwaartse boog / urdhva dhanurasana
- opwaartse boog met gestrekt been / eka pada urdhva dhanurasana
- opwaartse krijger II / urdhva virabhadrasana II
- opwaartse plank / purvottanasana
- staande achteroverbuiging / anuvittasana
- wassende halve maan / anjaneyasana
- zijwaartse plank met gestrekt been / eka pada vasisthasana
zittend / gedraaid
staand / op handen en voeten
- hoge plank / kumbhakasana
- kat / marjaryasana
- kat-koe stretch / marjaryasana-bidalasana
- koe / bidalasana
- lage plank / kumbhakasana
- neerwaartse hond / adho mukha svanasana
- omlaagkijkende hond met gestrekt been / adho mukha svanasana
- opwaartse tafel / sahaja purvottanasana
- vierledige stafhouding / chaturanga dandasana