gedraaide intensieve zijwaartse strekking / parivrtta parsvottanasana
Laatst bijgewerkt:
parivṛtta parsvottanāsana · gedraaide intensieve zijwaartse strekking · revolved intense side-stretch
De Gedraaide Intensieve Zijwaartse Hoek of Strekking II traint naast de beenspieren ook de flexibiliteit van de rug en is een goede opener van de heupen.
Instructie
- Start in de Hoge Hardloper met je linkervoet voor en je rechterbeen recht naar achteren.
- Kom met je bovenlichaam overeind, hou de benen gespannen en leg je handen op je linkerknie.
- Buig voorover en pak nu, met je linkerarm onder je linkerbeen door je rechterhand achter je rug vast.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
- Kom langzaam omhoog en trek vervolgens je benen bij elkaar.
- Herhaal voor de andere zijde.
Alternatieve variant
