krijger III / virabhadrasana III
Laatst bijgewerkt:
vīrabhadrāsana III · krijgerhouding III · warrior posture III
Een mooie balanshouding die ook de nodige kracht vergt vanuit je standbeen.
Instructie
- Begin in Tadasana.
- Doe een ferme stap vooruit met je rechterbeen.
- Met gespannen beenspieren, adem uit en buig je knie in een hoek van 90 graden.
- Buig voorover en plaats je buik op je bovenbeen.
- Strek je armen recht vooruit en zorg voor een recht lijn vanuit je linkerhiel tot je handen.
- Zorg dat je rechterbeen een haakse hoek maakt met de vloer en je rechterbovenbeen evenwijdig is aan de vloer.
- Druk je staartbotje voorzichtig naar beneden.
- Adem in, strek je achterste been en roteer je bovenlichaam over je staande been.
- Draai je linkerbeen met de tenen richting vloer.
- Houd de houding een aantal ademhalingen vast.
- Herhaal voor de andere zijde.