Traint de knieën
Asana's
- berg / tadasana
- berg / tadasana met handen in namasté
- diamantzit / vajrasana
- gebonden lotushouding / baddha padmasana
- gedraaide halve maan / parivrtta ardha chandranasa
- gedraaide zijwaartse hoek / utthita parsvakonasana
- gedraaide zijwaartse hoek met strekking / parivrtta parsvakonasana
- gestrekte jonge hond / uttana shishosana
- gestrekte kindhouding / utthita balasana
- halve maan / ardha chandrasana
- held / virasana
- inwaartsgekeerde lotus / padmasana sanmukhi mudra
- kind / balasana
- kleermakerszit / sukhasana
- krijger I / virabhadrasana I
- krijger II / virabhadrasana II
- krijger III / virabhadrasana III
- lichtgebogen staande tang / urdha uttanasana
- liggende held / supta virasana
- lotus / padmasana
- nederige krijger / virabhadrasana
- opwaartse boog / urdhva dhanurasana
- opwaartse boog met gestrekt been / eka pada urdhva dhanurasana
- opwaartse krijger II / urdhva virabhadrasana II
- opwaartse lotus / urdhva padmasana
- opwaartse plank / purvottanasana
- opwaartse tafel / sahaja purvottanasana
- poort / parighasana
- spreidstand met vooroverbuiging I / prasarita padottanasana I
- spreidstand met vooroverbuiging II / prasarita padottanasana II
- staande achteroverbuiging / anuvittasana
- staande tang / uttanasana
- staande vooroverbuiging / padahastasana
- staande zijwaartse vooroverbuiging / parsvottanasana
- stoel / utkatasana
- vlinder / baddha konasana
- wassende halve maan / anjaneyasana