stoel / utkatasana
Laatst bijgewerkt:
utkaṭāsana · stoelhouding · chair posture / awkward pose
De Stoel is een goede houding om de beenspieren te trainen en de heupen te openen.
Instructie
- Ga rechtop staan in de Tadasana. De voeten naast elkaar, de grote tenen raken elkaar.
- Adem uit en buig de knieën in een rechte hoek en raak de grond aan met je vingers.
- Adem in en strek je armen boven je hoofd.
- Houdt deze houding vijftien tot dertig seconden vast en adem door.
- Strek op een inademing je benen.
- Adem uit en breng je armen omlaag.
Alternatieve variant
Zachtere variant
- Buig de knieën minder ver en blijf slechts enkele ademhalingen in deze houding.