gedraaide stoel / parivrtta utkatasana
Laatst bijgewerkt:
parivṛtta utkaṭāsana · gedraaide stoelhouding · revolved chair posture
Een moeilijkere variant op de Stoel (Utkatasana), die ook goed is voor meer flexibiliteit en de rugspieren.
Instructie
- Ga rechtop staan in de Tadasana. De voeten naast elkaar, de grote tenen raken elkaar.
- Adem uit en buig de knieën in een rechte hoek en raak de grond aan met je vingers.
- Adem in en strek je armen boven je hoofd.
- Adem uit en kom omlaag in hoge licht gehurkte positie.
- Breng gelijktijdig je armen omlaag en handen in Namasté.
- Draai naar rechts.
- Houdt deze houding vijftien tot dertig seconden vast en adem door.
- Strek op een inademing je bovenlijf en benen weer recht.
- Herhaal voor de andere zijde.
Alternatieve variant
