opwaartse boog met gestrekt been / eka pada urdhva dhanurasana
Laatst bijgewerkt:
eka pāda ūrdhva dhanurāsana · opwaartse boog met gestrekt been · upward bow pose with stretched leg
Een intensievere variant op de Opwaartse Boog (of Wiel).
Instructie
- Ga op je rug liggen.
- Buig je knieën en zet je voeten op heupbreedte stevig op de grond.
- Zet je handen naast je oren op de grond, je handpalmen vinden steun op de vloer en je vingers wijzen naar je voeten.
- Adem in, breng jezelf omhoog door druk vanuit je handen en voeten en plaats de kruin voorzichtig op de vloer voor een korte pauze.
- Plaats je handen op schouderbreedte, spreid je vingers en nog steeds richting je voeten.
- Adem in, duw je lichaam omhoog door je armen te strekken zodat ook je hoofd van de grond komt.
- Strek je linkerbeen.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
- Laat je linkerbeen zakken en strek vervolgens je rechterbeen.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en laat je rechterbeen zakken.
- Buig je ellebogen, breng je hoofd naar de borstkast en laat je langzaam en gecontroleerd via je schouders naar de vloer zakken.
Alternatieve variant
- Buig je opgetrokken been in plaats van strekken.