brug / setu bandha sarvangasana
Laatst bijgewerkt:
setu bandha sarvāṅgāsana · ondersteunde brughouding / brug met gestrekt lichaam · supported bridge / bridge posture in shoulder stand
Setu betekent brug en Setu Bandha betekent 'het bouwen van een brug'. In deze houding wordt het lichaam naar boven geboegen en ondersteund door de schouders, voetzolen en hielen. Voor extra steunen worden de handen onder de heupen geplaatst.
Deze oefening wordt ook weleens Uttana Mayurasana wat opgerekte pauwhaan (Mayura) betekent.
Instructie
- Ga op je rug liggen.
- Trek je knieën op en plaats je voeten parallel aan elkaar en op heupbreedte.
- Adem in, druk je voeten in de vloer en breng je heupen omhoog.
- Verleng je staartbeen en verleng vanuit je bekken naar je knieën.
- Sluit je handen in elkaar onder je rug en trek één voor één je schouders onder je rug om je schouderbladen dichter bij elkaar te brengen.
- Druk je voeten in de vloer, adem in en breng je heupen nog verder omhoog.
- Maak je handen los en breng één voor één je handen met de handpalmen onder je onderste ribben voor steun.
- Blijf een aantal ademhalingen in deze positie en zak daarna langzaam met je heupen naar de vloer.
Alternatieve variant
- Strek je benen afwisselend recht omhoog.
Zachtere variant
- Leg je handpalmen op de vloer.
- Leg een deken onder je schouders voor steun.