gedraaide zijwaartse hoek met strekking / parivrtta parsvakonasana
Laatst bijgewerkt:
parivrtta pārśvakonasana · gedraaide zijwaartse hoek · revolved extended side angle
De gedraaide zijwaartse hoek met strekking is een variant op de Utthita Parsvakonasana.
Instructie
- Start in de Hoge Hardloper met je linkervoet voor en je rechterbeen recht naar achteren.
- Kom met je bovenlichaam overeind, hou de benen gespannen en leg je handen op je linkerknie.
- Leg je linkerhand op de de zijkant van je linkerbovenbeen en draai je bovenlichaam naar links.
- Haak je rechterarmholte over je linkerknie en plaats je rechterhand op de grond.
- Strek je linkerarm over je linkeroor met de handpalm omlaag.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
- Kom langzaam omhoog en trek vervolgens je benen bij elkaar.
- Herhaal voor de andere zijde.
Alternatieve variant
- Draai het lichaam boven de knie en plaats je handpalmen tegen elkaar in Namasté.
Zachtere variant
- Laat je onderarm rusten op je bovenbeen.