gedraaide zijwaartse hoek / utthita parsvakonasana
Laatst bijgewerkt:
utthita pārśvakoṇāsana · gedraaide zijwaartse hoek · extended side-angle
De Gedraaide Zijwaartse Hoek traint de enkels, knieën en dijen, en vermindert vet rond het middel en de heupen.
Instructie
- Begin in Tadasana.
- Kijk recht vooruit, adem in, plaats je voeten ver uit elkaar en strek je armen.
- Draai je linkervoet een beetje naar binnen en draai je rechtervoet naar rechts.
- Span je beenspieren aan, adem uit en buig je rechterknie in een hoek van 90 graden en plaats de vingertoppen van je rechterhand naast je rechterenkel op de grond.
- Plaats je linkerhand op je linkerheup.
- Span je heupen en dijen aan, spreid je zitbotjes en open je bekken.
- Druk je bekken omlaag en strek je linkerarm over je linkeroor en kijk onder je armen door omoog.
- Om terug te komen in rust, draai je voeten naar voren en kom op een inademing naar boven.
- Herhaal voor de andere zijde.
Zachtere variant
- Plaats je elleboog op de knie voor steun terwijl je de andere zijde volledig gestrekt houdt.