lichtgebogen staande tang / urdha uttanasana
Laatst bijgewerkt:
ūrdhva uttānāsana · licht gebogen staande tang · standing light forward bend
De Lichtgebogen Staande Tang ( Urdha Uttanasana) is een goede oefening om de ruggegraat op te rekken en het effect is rustgevend. Zodra de flexibiliteit toeneemt kun je langzaam naar een volledige Uttanasana toewerken.
Instructie
- Start in Tadasana met de voeten evenwijdig.
- Adem in, strek je armen omhoog en rek je uit vanaf de onderbuik tot aan de vingertoppen.
- Adem uit en buig vanuit de heupen met de armen gestrekt totdat je met je handen de bovenkant van je onderbenen kunt vastpakken.
- Breng de navel richting de bovenbenen, in plaats van de neus naar de knieën. Je hoofd hangt naar beneden, je nek is vrij.
- Leg je handen onder je knieën en spreid je tenen om te aarden