spreidstand met vooroverbuiging I / prasarita padottanasana I
Laatst bijgewerkt:
prasārita pādottānāsana · vooroverbuiging met gespreide benen · wide stance forward bend
In de Spreidstand met Vooroverbuiging I (Prasarita Padottanasana I) worden de hamstrings en rugspieren volledig getraind, terwijl het bloed van de borstkast naar het hoofd stroomt.
Instructie
- Begin in Tadasana.
- Plaats je voeten ongeveer een meter uit elkaar met de tenen naar voren.
- Plaats je handen op je heupen, adem in en strek je vanuit je staartbeen tot aan je kruin.
- Adem uit, buig voorover en plaats je handen op de vloer met de vingers naar voren.
- Adem in en plaats je handen op je voeten.
- Adem uit en plaats je hoofd op de grond.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
- Kom langzaam overeind en plaats je voeten weer naast elkaar in Tadasana.
Alternatieve variant
Zachtere variant
- Gebruik een paar blokjes onder je handen voor een minder diepe buiging.