spreidstand met vooroverbuiging II / prasarita padottanasana II
Laatst bijgewerkt:
prasārita pādottānāsana · vooroverbuiging met gespreide benen · wide stance forward bend
Een intensievere variant op de Prasarita Padottanasana, waarbij de handen op de rug in Namasté geplaatst worden.
Instructie
- Begin in Tadasana.
- Plaats je voeten ongeveer een meter uit elkaar met de tenen naar voren.
- Plaats je handen op je heupen, adem in en strek je vanuit je staartbeen tot aan je kruin.
- Adem uit, buig voorover en plaats je handen op de vloer met de vingers naar voren.
- Adem in en plaats je handen op je voeten.
- Adem uit en plaats je hoofd op de grond.
- Adem in en plaats je handen op de rug in Namasté.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
- Kom langzaam overeind en plaats je voeten weer naast elkaar in Tadasana.