krijger I / virabhadrasana I
Laatst bijgewerkt:
vīrabhadrāsana I · krijgerhouding I · warrior pose I
De Krijger I (Virabhadrasana I) heeft zijn naam gekregen van de mythologische held Virabhadra, die ontstond toen Siva, de leider van de goden, een haarlok op de grond gooide.
Deze houding opent de borstkast en helpt bij het diep ademhalen. Het vermindert stijfheid in schouders, nek en rug, traint de enkels en knieën, en vermindert vet rond de heupen.
Instructie
- Begin in Tadasana.
- Doe een ferme stap vooruit met je rechterbeen.
- Draai de hak van je linkervoet lichtjes naar binnen.
- Met gespannen beenspieren, adem uit en buig je knie in een hoek van 90 graden.
- Plaats je handen op je heupen.
- Zorg dat je rechterbeen een haakse hoek maakt met de vloer en je rechterbovenbeen evenwijdig is aan de vloer.
- Adem in en strek je armen boven je hoofd.
- Druk je staartbotje voorzichtig naar beneden.
- Houd de houding een aantal ademhalingen vast.
- Adem in, strek je voorste been en kom naar een staande positie.
- Herhaal voor de andere zijde.