nederige krijger / virabhadrasana
Laatst bijgewerkt:
vīrabhadrāsana I · krijgerhouding I · warrior pose I
Instructie
- Begin in Tadasana.
- Doe een ferme stap vooruit met je rechterbeen.
- Draai de hak van je linkervoet lichtjes naar binnen.
- Met gespannen beenspieren, adem uit en buig je knie in een hoek van 90 graden.
- Plaats je handen op je heupen.
- Zorg dat je rechterbeen een haakse hoek maakt met de vloer en je rechterbovenbeen evenwijdig is aan de vloer.
- Adem in, strek je armen achter je rug en strengel je vingers in elkaar.
- Adem, uit en buig zover mogelijk voorover totdat je hoofd naast je knie is.
- Houd de houding een aantal ademhalingen vast.
- Adem in, strek je voorste been en kom naar een staande positie.
- Herhaal voor de andere zijde.