vlinder / baddha konasana
Laatst bijgewerkt:
baddha koṇāsana · vlinderhouding · butterfly pose
De Vlinder is een makkelijke, ontspannende houding voor beginners.
Instructie
- Ga zitten in de Stokhouding (Dandasana).
- Adem in, buig je knieën en plaats je voetzolen tegen elkaar aan.
- Trek je voeten zo dicht mogelijk tegen je schaambeen en adem uit.
- Adem in, houd je voeten vast en recht je rug.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
Alternatieve variant
- Adem uit en kantel vanuit je heupen zover als mogelijk naar voren en houd deze houding vast.
- Pak de achterkant van je hoofd met beide handen vast en breng je kin naar de borst.
- Adem uit, buig voorover vanuit de heupen en laat je hoofd hangen waar het goed voelt.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.