inwaartsgekeerde lotus / padmasana sanmukhi mudra
Laatst bijgewerkt:
padmāsana · lotus · lotus pose
De Inwaartsgekeerde Lotus is een variant op de Lotus bedoelt voor meditatie.
Instructie
- Ga op je billen zitten met de benen gestrekt (Stafhouding).
- Strek je rug vanuit je staartbeen naar de kruin van je hoofd.
- Draai je linkerbeen naar buiten en trek je rechtervoet over je linkerbeen tot aan het kruis (Halve Lotus).
- Draai je linkerbeen over je gekruiste rechterbeen en leg je linkervoet op je rechterdij dicht bij je kruis.
- Zet je me je handen af van de grond en maak ruimte in je bekkenbodem door met je dijen en heupen heen en weer te schudden.
- Adem diep in en strek je van je onderbuik naar het topje van je hoofd.
- Leg nu je handen op je gezicht, plaats daarbij je duimen op je oren, je wijs- en middelvingers op je ogen en je ringvinger en pink op respectievelijk je boven- en onderlip.
- Strek de zijkanten van je lichaam, trek je schouders naar achteren en laat ze zakken.
- Verzacht in deze houding door de ademhaling te verzachten en keer je aandacht naar binnen voor meditatie en contemplatie.
- Blijf zolang als gewenst in deze houding.