poort / parighasana

Instructie

• Ga rechtop op je knieën zitten met de voeten gestrekt en je handen op je heupen.
• Plaats je rechterbeen gestrekt opzij met je voet in het verlengde van je knie en draai je voet lichtjes naar voren.
• Adem in en strek je armen zijwaarts parallel aan de vloer.
• Adem in, druk je staartbeen omlaag, rond je rug en breng je borstkast lichtjes naar voren.
• Adem uit, draai je bovenlichaam naar rechts terwijl je rechterhand langzaam over je rechterbeen omlaag glijdt.
• Strek je linkerarm over je hoofd in het verlengde van je linkerkant.
• Hou je rug gerond en breng je handpalmen samen.
• Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
• Ontspan, kom terug in stand en herhaal voor de andere zijde.