berg / tadasana
Laatst bijgewerkt:
tāḍāsana · berghouding · mountain pose
De Berg is een staande houding waarbij je stevig op de grond staat. Het is de beginhouding voor veel staande houdingen. De Berg maakt je bewust van je manier van staan. Of je gewicht met name op één been rust of dat het gewicht ongelijkmatig verdeeld over de hielen en voetzoelen, of meer op de binnen- of buitenkant van de voetzolen drukt.
Instructie
- Ga stevig op de grond staan, de voeten staan ter breedte van de schouders uit elkaar.
- Buig de knieën licht en laat de armen naast het lichaam hangen.
- De vingers hangen los van elkaar en wijzen naar beneden.
- De armen hangen los naast het lichaam.
- De ruggengraat is recht.
- Haal adem via de onderbuik en rek je lichaam verticaal uit waardoor de ruggengraat langer word.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en wordt je je bewust van wat je voelt.
- Laat los.
Alternatieve variant
- Beide armen omhooggestrekt met de handpalmen naar elkaar gekeerd.
- Beide armen omhooggestrekt met de vingers in elkaar gestrengeld en naar boven gekeerd.
- Tadasana met de handen in Namasté: de handen tegen elkaar gedrukt voor het hart.