berg / tadasana met handen in namasté
Laatst bijgewerkt:
tāḍāsana · berghouding · mountain pose
De Berg in Namasté is een staande houding waarbij je stevig op de grond staat en helpt je bij het vinden van de juiste balans en gewichtsverdeling over je voeten. Het is de beginhouding voor veel staande houdingen.
Instructie
- Ga stevig op de grond staan, de voeten staan ter breedte van de schouders uit elkaar.
- Buig de knieën licht en laat de armen naast het lichaam hangen.
- Breng de handen naar elkaar toe en plaats ze voor het hart met de handpalmen tegen elkaar.
- De ruggengraat is recht.
- Haal adem via de onderbuik en rek je lichaam verticaal uit waardoor de ruggengraat langer word.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en wordt je je bewust van wat je voelt.
- Laat los.