zijwaarts verlengde berg / urdhva hastasana
Laatst bijgewerkt:
ūrdhva hastāsana · opwaartse handhouding · upward hand posture
Een eenvoudige variatie op de Berghouding
Instructie
- Begin in de Berghouding (Tadasana).
- Ga stevig op de grond staan, de voeten staan iets breder dan de schouders uit elkaar.
- Buig de knieën licht en laat de armen naast het lichaam hangen.
- De vingers hangen los van elkaar en wijzen naar beneden.
- De armen hangen los naast het lichaam.
- De ruggengraat is recht.
- Haal adem via de onderbuik en rek je lichaam verticaal uit waardoor de ruggengraat langer word.
- Strek je linkerarm omhoog en plaats je rechterhand op je rechterheup.
- Strek je linkerarm over je hoofd naar rechts en beweeg je heupen naar links.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en wordt je je bewust van wat je voelt.
- Laat los, kom terug naar het midden en herhaal voor de andere zijde.