diamantzit / vajrasana
Laatst bijgewerkt:
vajrāsana · bliksem / diamantzit · thunderbolt / diamond pose
De Diamantzit, of Vitale Houding, is ook bekend als de Japanse zithouding.
Instructie
- Kniel op de vloer en breng je knieën bij elkaar.
- Druk de bovenkant van je voeten tegen de vloer en ga op je hielen zitten.
- Span je onderrug aan en ga rechtop zitten.
Alternatieve variant
- Beweeg naar voren en naar achteren om je rug te trainen op flexibiliteit.
- Strengel je vingers in elkaar en strek je armen omhoog met de handpalmen naar boven.
- Strek je armen boven je hoofd.
Zachtere variant
- Deze oefening kan belastend zijn voor de knieën en de benodigde flexibiliteit in de benen is niet vanzelfsprekend aanwezig. Ga daarom op een kussentje of yogabolster zitten en plaats je voeten ernaast om je knieën te ontlasten.