wassende halve maan / anjaneyasana
Laatst bijgewerkt:
anjaneyāsana · wassende of halve maanhouding · cresent or half moon pose
Een variant op de Hoge Hardloper (High Lunge). In het Engels heet deze variant vaker Low Lunge.
Instructie
- Begin in Tadasana en buig voorover met gebogen knieën.
- Adem uit, zet met je linkervoet een flinke stap naar achteren en plaats knie en voet met gestrekte tenen op de vloer.
- Adem in en strek je armen omhoog en plaats je handpalmen tegen elkaar boven je hoofd.
- Trek je schouderbladen naar elkaar toe, kantel je heupen en schaambeen naar beneden en een beetje naar voren en trek je navel iets in.
- Verleng je nek en houd deze houding een ademhalingen vast.
- Om te ontspannen: adem uit, plaats je handen op de vloer en plaats je rechtervoet naast je linker.
- Herhaal de oefening voor de andere zijde.
Alternatieve variant
- Strek je armen omhoog en naar achteren.
Zachtere variant
- Plaats je onderarmen op je bovenbeen.