hoge hardloper (lunge) / utthita ashwa sanchalanasana
Laatst bijgewerkt:
utthita aśhwa sañchalanāsana · gestrekte hoge hardloper / ruiterhouding · high lunge
De Hoge Hardloper is ook wel bekend onder de Engelse naam High Lunge. Een goede oefening om de beenspieren te trainen en de heupen te openen.
Instructie
- Deze oefening is vaak een asana tussen twee andere asana's, bijvoorbeeld in de Zonnegroet tussen de Uttanasana en Svanasana en vice versa.
- Adem in, buig je knie en breng je handen op de grond aan beide kanten van je voet.
- Houd de tenen van je andere voet gekruld aan de grond en probeer je been gestrekt van de vloer te houden.
- Adem uit.
Alternatieve variant
- Strek je arm(en).
Zachtere variant
- Gebruik kurkblokken om je handen op te laten rusten.
- Breng eventueel de linkerknie naar de grond.