held / virasana
Laatst bijgewerkt:
vīrāsana · held / vitale houding · hero posture
Vira betekent held, strijder of overwinnaar. Deze houding is goed voor meditatie en prandyama. De houding ziet er relatief eenvoudig uit en heeft maar 1 ster en vergt toch meerdere minuten oefening per dag gedurende enkele maanden voor volledige flexibiliteit en perfectie, dus forceer de knieën en enkels niet en bespaar je lichaam de blessures.
Instructie
- Kniel op de vloer met je onderbenen parallel en voeten gestrekt.
- Buig je hoofd voorover richting de grond en plaats je handen op je kuiten.
- Strijk je kuiten glad met je vingers in een beweging richting voeten.
- Ga met je billen tussen je voeten zitten en laat je handen op de bovenbenen rusten.
- Zorg ervoor dat je zitbotjes de vloer raken en strek je rug van bekken tot hoofd, maar zorg voor een natuurlijke ronding.
Alternatieve variant
- Strek je armen omhoog met de handpalmen in elkaar gestrengeld en naar boven gericht.
- Leg je handen op knieën in een mudra.
- Buig voorover en leg je hoofd op de grond tussen je knieën met de handpalmen op je voeten.
Zachtere variant
- Ga op een yogabolster, (meditatie)kussen of opgevouwen handdoek zitten om de knieën te ontlasten.