opwaartse lotus / urdhva padmasana
Laatst bijgewerkt:
ūrdhva padmāsana · opwaartse lotushouding · upward lotus posture
“Geen modder, geen lotus.” – Thich Nhat Hahn
De Opwaartse Lotus (Urdhva Padmasana) is een variant op de Sarvangasanan, waarbij de benen niet gestrekt maar gebogen zijn.
Instructie
- Begin liggend op je rug.
- Kom dan in de Halasana (Ploeg).
- Kruis je benen net zoals Padmasana (Lotus).
- Plaats je handen in rug, strek je heupen richting het plafond.
- Houd deze houding vast voor 20 tot 30 seconden.
- Haal je benen uit de Padmasana.
- Adem uit, rol je rug af en kom langzaam weer omlaag.