ploeg / halasana
Laatst bijgewerkt:
halāsana · ploeg · plow
De Ploeg ontleent zijn naam aan de vorm van de houding en is een voortzetting van de Sarvangasana I. Deze houding helpt bij vastzittende schouders en ellebogen, en verlicht lichte rugklachten.
Instructie
- Ga op je rug liggen met je armen naast je.
- Adem in en trek je knieën in richting borstkast.
- Adem uit en strek je benen omhoog.
- Adem in, zet je af met je handen en breng je voeten vervolgens over je hoofd.
- Adem uit en breng je tenen richting vloer totdat ze de vloer halen.
- Blijf een aantal ademhalingen in deze positie.
- Zoek steun met je handen en rol weer langzaam af op een uitademing.
Alternatieve variant
- Hou de handen boven je hoofd en breng je tenen naar je handen.
Zachtere variant
- Plaats je schouders op een opgevouwen handdoek zodat je hoofd en nek de natuurlijk curve behouden.