gebonden lotushouding / baddha padmasana
Laatst bijgewerkt:
baddha padmāsana · gebonden lotus · bound lotus posture
“Geen modder, geen lotus.” – Thich Nhat Hahn. De Lotus (Padmasana) is een van de meest belangrijke en nuttige asana's, de Gebonden Lotus is een intensievere variant op deze basishouding.
Instructie
- Ga op je billen zitten met de benen gestrekt (Stafhouding).
- Strek je rug vanuit je staartbeen naar de kruin van je hoofd.
- Draai je linkerbeen naar buiten en trek je rechtervoet over je linkerbeen tot aan het kruis (Halve Lotus).
- Draai je linkerbeen over je gekruiste rechterbeen en leg je linkervoet op je rechterdij dicht bij je kruis.
- Zet je me je handen af van de grond en maak ruimte in je bekkenbodem door met je dijen en heupen heen en weer te schudden.
- Adem diep in en strek je van je onderbuik naar het topje van je hoofd.
- Pak, met je gekruist armen achter de rug langs, je tenen vast tussen je wijsvinger en duim met de handpalmen naar boven gericht.
- Strek de zijkanten van je lichaam, trek je schouders naar achteren en laat ze zakken.
- Verzacht in deze houding door de ademhaling te verzachten.
- Blijf zolang als gewenst in deze houding.