staande vooroverbuiging / padahastasana
Laatst bijgewerkt:
pādahastāsana · voet-naar-hand / staande vooroverbuiging · foot-to-hand / standing forward bend
Deze houding wordt uitgevoerd door voorover te buigen en door op je handen te gaan staan.
Instructie
- Start in Tadasana met de voeten evenwijdig.
- Adem in, strek je armen omhoog en rek je uit vanaf de onderbuik tot aan de vingertoppen.
- Adem uit en buig vanuit de heupen met de armen gestrekt tot je vingers de grond of tenen raken.
- Breng de navel richting de bovenbenen, in plaats van de neus naar de knieën. Je hoofd hangt naar beneden, je nek is vrij.
- Pak met je handen je tenen en de onderkant van je voeten vast.
- Strek jezelf lichtjes.
- Blijf een aantal ademhalingen in deze houding.
Alternatieve variant
Zachtere variant
