staande zijwaartse vooroverbuiging / parsvottanasana
Laatst bijgewerkt:
parsvottanāsana · intensieve zijwaartse strekking · intense side-stretch
De Staande Zijwaartse Vooroverbuiging (Parsvottanasana) vermindert stijfheid in de been- en heupspieren en maakt de heupgewrichten en rug soepeler. Deze oefening corrigeert ook afhangende schouders en een bolle rug. In de juiste houding zijn de schouders naar achteren getrokken, waardoor een diepe ademhaling makkelijker gaat.
Instructie
- Begin in Tadasana met je voeten op heupbreedte.
- Adem in en plaats, achter op je rug, je handpalmen tegen elkaar met de vingers omhoog in Namasté.
- Adem uit en beweeg je handen omhoog tussen je schouderbladen.
- Adem in en neem een ferme stap vooruit met je rechterbeen en span je heupen aan.
- Hou je rug recht, adem langzaam uit en buig je bovenlichaam naar voren.
- Adem verder uit terwijl je je bovenlichaam doorbuigt tot over je rechterbeen en plaats je kin op je scheenbeen.
- Blijf een aantal ademhalingen in deze positie.
- Om terug te komen tot stand plaats je je voeten bij elkaar, adem je in en kom je omhoog.
- Herhaal voor de andere zijde.
Zachtere variant
- Plaats je handen niet in Namasté, maar pak achter je rug je polsen vast.