zittende torsie I / marichyasana I
Laatst bijgewerkt:
marīchyāsana i · zittende torsie Marici i · sage twist / seated spinal twist / ray of light / Marici pose iii
De Zittende Torsie I (Marichyasana I) is vernoemd naar de wijze Marichi, zoon van Brahma. In deze houding houden de handen de benen niet vast. In eerste instantie is dit een moeilijk oefening, maar door oefening neemt de flexibiliteit toe en wordt deze makkelijker.
Instructie
- Begin in de Stafhouding (Dandasana) en recht je rug door je met je handen af te zetten van de grond.
- Trek je linkerknie op en plaats de voet naast je rechterdij.
- Verdeel je gewicht over de zitbotjes en plaats je handen met de vingertoppen achter je op de grond.
- Adem in en recht je vanuit je bekken tot aan je kruin.
- Strek je linkerarm aan de binnenzijde van je linkerbeen en kom met je linkerschouder voorbij je knie.
- Draai je arm naar links en buig je elleboog buitenlangs je linker onderbeen.
- Breng je rechterarm achterlangs je rug en pak met je linkerhand je rechterpols vast.
- Adem in, trek je schouderbladen naar achteren en verleng de zijkanten van je lichaam.
- Adem uit en draai je borstkast naar rechts.
- Adem in en strek jezelf vanuit je bekken tot aan je kruin.
- Adem uit en buig je hoofd richting je rechterbeen.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
- Ontspan en herhaal voor de andere zijde.
Zachtere variant
- Gebruik een yogastrap om de handen achter de rug richting elkaar te trekken.