leeuw / simhasana
Laatst bijgewerkt:
siṁhāsana · leeuwhouding · lion pose
Instructie
- Ga rechtop op je knieën zitten.
- Strek je tenen naar achteren en ga vervolgens op je hielen zitten met je handen op je bovenbenen.
- Plaats je vingertoppen voor je op de vloer en adem diep in.
- Slaak een hoorbare zucht of kreet uit bij de volgende uitademing.
- Herhaal driemaal en ontspan.
Alternatieve variant
- Zak gedeeltelijk door je knieën, maar ga niet volledig zitten en strek je armen naar voren.
- Zak gedeeltelijk door je knieën, maar ga niet volledig zitten en strek je armen naar achteren.
Zachtere variant
- Ga in kleermakerszit zitten.
- Leg een bolster onder je billen als je op je hielen gaat zitten en zak minder ver door.